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瑜伽、普拉提、太极拳和伸展运动都被推荐用于提高灵活性。虽然普拉提和瑜伽集中于建立力量和灵活性，但瑜伽一般被认为对增加关节活动范围有更深的关注。如果你想增加你的整体灵活性，最好是结合呼吸训练、静态拉伸和动态拉伸。具有灵活性和良好的运动范围是很重要的，但也是一个经常被忽视的健身要素。提高你的灵活性可以有一系列的身体好处。柔韧性训练可以让你有更大的行动自由和改善姿势，增加身体和精神上的放松，帮助释放肌肉紧张，并减少受伤的风险。有许多方法可以提高灵活性，从你可以在家里做的伸展运动，到更有组织的锻炼，如瑜伽或普拉提课程。你所需要开始的是一个最好的瑜伽垫，一个开放的心态和现实的期望。你可能无法在一周内将鼻子碰触到脚趾，但通过定期练习，你应该能够看到你的灵活性的改善。